[...] : 1 posiłek 100g Płątków Owsianych 3 Łyżki otrębów 3 Jajka M-L Połowa Jabłka 25 g Białka Izolat do smaku (Płatki z otrębami wypijam w formie szejka) B 63g T 29g W 10g3 - 887 kcal 2,3,4,5 Posiłek wygląda tak samo 150 g Piersi z Kurczaka 100 g Ryżu Basmati - Mix Warzyw (gotowe zamrożone) Tego nie warze na oko, zamiennie stosuje Sos Uncle Bens 400 g [...]
[...] Na początku chciałbym Was zapytać czy dobrze dobrałem Makroskładniki(Szczegółowe posiłki przedstawiłbym Wam do oceny po zaakceptowaniu rozkładu makroelem. ) Zapotrzebowanie kcal (po uwzgl ujemnego bilansu) ) ~2800 Kcal B/ww/tł 200/200/130 Przy wyborze powyższej kombinacji kierowałem się przede wszystkim opisem diety zbilansowanej i waszymi [...]
[...] węglowodanów. Do tej pory jadłem po prostu sam chudy twaróg, bo nie mam pojęcia co tutaj wrzucić. Ogólnie wychodzi: 152g białka, 60g tłuszczów, 151 węgli oraz 1780 kcal. To daje odpowiednio: 96%, 59%, 99% i 80% zapotrzebowanie dziennego. Jak widać, dostarczam o wiele za mało tłuszczów, tak więc prosiłbym o jakieś sensowne uzupełnienie. [...]
[...] nie jadlam i nie jadam slosyczy, zero fast foodow i malo tlustych potraw,duzo warzyw i owocow. postanowilam jednak nieco przytyc. z tego co obliczylam jadlam ok 1500 kcal, wiec zaczelam jeasc tak 1800-2000 kcal i stoponiowo sobie tylam- na poczatku bardzo wolno, chcialam dojsc do 56. problem w tym, ze gdy chcialam zaprzestac tycia to [...]
Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2063 kcal . Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3266 kcal - jeżeli istnieje niewielka nadwaga 2966 kcal - jeżeli istnieje duża nadwaga 2766 kcal . Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 163 g/dobę - przy niewielkiej nadwadze 148 g/dobę - przy dużej nadwadze 138 g/dobę . Twoje dobowe [...]
ulozylem sobie diete taka do szkoly w pozostale dni bedzie inna. zapotrzebowanie 2200 + 1000 = 3200 kcal typ endo jak cos to dane w profilu a oto dieta: 1. 7.00 jajko 60g platki owsiane 100g bulka grahamka 50g orzechy wloskie 10g rodzynki 10g B:30 T:24 W:90 Kcal:656 2. 9.00-10.00 bulka grahamka 100g banan 300g szynka z indyka 50g pomidor 50g B:20 [...]
[...] kalorii. Mam 177 cm wzrostu i ważę 58 kg, typowy ektomorfik, tak więc powinienem dziennie przyjmować gdzieś ponad 3500 kalorii a tymczasem w ułożonej diecie mam ledwo 2224 kcal. Uprzejmie proszę o zasugerowanie mi co dorzucić/usunąć :) 1 posiłek: 200g mleka, 100g płatków owsianych, 20 g orzechów włoskich, dwa jajka. Białko: 30.45 g, 32,4 g [...]
[...] 20 lat wzrost: 186 cm waga: 92 kg aktywność: umiarkowana - intensywna siłownia 2 x tyg - szybki marsz 3-4 km 4 x tyg Ustaliłem swoje zapotrzebowanie energetyczne na 2934,53 kcal, w tym: 184 g białka (736 kcal) 368 g węglowodanów (1472 kcal) 80 g tłuszczów (726 kcal) Nie jestem do końca pewien, czy te proporcje są odpowiednie. Internet jest pełen [...]
[...] z tym dystansem zarzucę sobie cel redukcje, tym bardziej, że mam ok. 16-17% bf a moim celem jest 12-14%, żeby wejść legalnie na mase i trzymałem kalorie na poziomie ~ 2050 kcal w tym - ok.170g białka, ok.55g tłuszczy i 220g węgli. Przy wadze 70kg i 167cm wzrostu 22 lata (teraz już 69kg). Przez miesiąc czasu spadł mi tylko kg, więc pewnie byłem [...]
[...] prosić o pomoc w ułożeniu diety na przyrost masy mięśniowej. Kierując się podwieszonymi artykułami wyliczyłem, że : Dzienne zapotrzebowanie (+ nadwyżka 18%): Energia 3266 kcal Białko 134 g (536 kcal) Tłuszcze 91 g (816 kcal) Weglowodany 478 g (1914 kcal) Posilki P1 7:00 <- śniadanie sporo węglowodanów P2 10:00 <- 2 śniadanie [...]
[...] galaretkę. W tym celu proszek należy rozpuścić w ciepłej wodzie i wstawić do lodówki. SKŁAD:Wartość odżywcza w 100 g w 1 porcji Wartość energetyczna 1520 kJ / 357 kcal 152 kJ / 36 kcal Białko 77 g 7,7 g Węglowodany 4 g 0,4 g Tłuszcz 0,7 g 0,1 g Wartość energetyczna w 100 ml gotowego do spożycia napoju: 74 kJ / 17 kcal Zmieniony przez - [...]
[...] mam pojecia jak to zrobic.chce was prosic o pomoc w ulozeniu takiej diety lub podaniu jakiejs przykladowej.mam tu cos powyliczane:) dzienne zapotrzebowanie kaloryczne-3522 kcal biłka-680 kcal-170 g tłuszcze-382 kcal-42,5 g weglowodany-765 kcal-255 g prosilbym o podejcie do sprawy z powaga nie potrzebuje zbednej krytyki(szukalem duzo i [...]
[...] krótkie odstępy między posiłkami, aby przyspieszyć metabolizm. Do tego trochę warzyw i otrębów, żeby był błonnik :) Oceniajcie i poprawiajcie, pzdr! :) Posiłek I 8.00 435kcal Olimp WPC 100% 40g + Owsianka 50g + Otręby pszenne 30g TRENING 9.30 Odrazu po (10.30) - 8 x BCAA + 6 x Amino 2000 Posiłek II 11.00 ~pół godz. po treningu 244 kcal [...]
[...] posiłków-taka jakby przygotowawcza dieta i okres przed treningowy, by organizm dobrze się przyzwyczaił do jeszcze większego wysiłku niż normalnie. Dieta od 1800 do 2200 kcal. Otóż najpierw efekty tych 3 tygodni: Co pomiar 1 2 3 Kark 38,5 38 37,5 37 Klatka 107 106,5 106 105 Biodra 98 96 97 95,5 Pas 87 86 85,5 85 Udo 59 57,5 56 54 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema Wszystkim Przedstawiam Wam Moją Pierwszą Dietę Na Mase Mam problem z kcal, troche mało wyszło, węgle mam na 5. białko na 2,5. tłuszcze na 1 kg masy ciała. KCAL. BIAŁKO. TŁUSZCZE. WĘGLE posiłek nr.1 7.10 Płatki owsiane 120g 439 14 9 75 Mleko 2% 250g 128 9 5 12 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 3szt 219 20 15 1 Orzechy włoskie 15g 98 2 [...]